Miért fontos farizomzatunk nyújtása és erősítése?
2021.05.18.
A sok ülés következtében a farizomzatunk folyamatosan nyújtott helyzetben van és az izom típusa miatt is nagyon gyorsan kezd gyengülni. A gyengülés miatt a medence helyzete megváltozik és a derékfájás is megjelenik, de sok esetben a térd problémák hátterében is állhat.
Farizomzatunknak nagy szerepe van az alsó testfél stabilitásában és mobilitásában is.
A glutealis izomzat 3 részből áll:
- Musculus gluteus maximus
- musculus gluteus medius
- musculus gluteus minimus
Ez az izomcsoport az alábbi képességekkel, működéssel bír:
- csípő hátra feszítése,
- csípő- és combcsont középvonaltól való távolítása,
- csípő ki- és beforgatása,
- a törzset előre döntött helyzetben segíti,
- előre döntött helyzetből emeli a törzset,
- comb, térdkalács, sípcsont helyes állását segíti
- stabilizálja a derék tájékot és a háti-deréktáji kötőszövetet is,
- medencét tartja gyaloglás, futás során.
Mindenkinek, aki napi két óránál többet tölt ugyanabban a testhelyzetben, ajánlott a rendszeres nyújtás. Feszes izmok esetén fontos, hogy az izmokat nyújtás előtt felmelegítse különböző ismétlő mozdulatokkal, mint a gyaloglás, kocogás, de egy meleg zuhany vagy fürdő is segíthet előkészíteni az izmok ellazulását, ezáltal megelőzni a sérüléseket vagy a megerőltetést. Ezután hozzáláthat a nyújtógyakorlatokhoz. Gyakorlat közben ne felejtse el fókuszáltan ellazítani az izmokat, mert lehet, hogy nincs tisztában azzal, hogy megfeszíti őket.
Az alábbi gyakorlatokkal a feszes izmokat nyújthatjuk. Ezen kívül még gyógytornászaink számtalan gyakorlatot tudnak tanítani, amelyekkel hatékonyabb lesz az izomcsoport lazítása.
A lazító gyakorlatokat követően érdemes erősítő gyakorlatokkal (vállhíd) folytatni, amely kar-láb mozgásokkal, különféle instabil eszközökkel variálva az egyik leghatékonyabb gyakorlat a farizom, a mélyhátizmok és a comb hátsó részének (hamstringek) erősítésére. Figyeljünk arra, hogy a különböző mozgások közben a medence végig szimmetrikus helyzetben maradjon. Képzeljen a köldökébe egy kislabdát, az nem gurulhat le se jobbra, se balra.
Jelentkezzen gyógytorna szolgáltatásunkra, ahol szakembereink egyénre szabott kezeléssel várják Önt budapesti és szentendrei rendelőinkben! A kezelés mindig egy alapos kivizsgálást követően történik, ami alapján a terapeuta meghatározza, hogy a páciensnek milyen gyakorlatra van szüksége ahhoz, hogy panaszai megszűnjenek. Az egyszerű mozgássor megtanulása után önállóan, otthonában is képes lesz elvégezni a gyakorlatokat!
