Blog

Hűvösebb nappalok, hosszabb éjszakák – mit tehetünk ősszel egészségünk megőrzéséért?

2021.09.30.

Az ősz lassan ráhangol minket az egyre hidegebb időre és a nappali fény csökkenésére. Legtöbbünk ezt az időszakot a kevesebb energiaszinttel, a rossz hangulattal és a fáradtsággal társítja, de ennek nem kell így lennie. Változtassa meg hozzáállását és hozza ki a legtöbbet ebből az időszakból is!

Tartsa melegen testét!
A hűvös idő beálltával hajlamosabbak leszünk a megfázásra, köhögésre, ízületi fájdalmak felerősödésére és bőrünk kiszáradására. Ilyenkor fontos, hogy tartsa melegen szervezetét egész nap. Kezdje a napját kávé helyett egy élénkítő vagy méregtelenítő gyógynövény teával, vagy gyógynövény (kurkuma, fahéj vagy szegfűszeg) alapú ital elfogyasztásával. Hetente néhányszor masszírozzon bőrébe melegítő olajokat a reggeli vagy esti zuhanyzás előtt, például szezámmagolajat, ami rendkívül hatásos a fájó ízületekre is.

Helyezze előtérbe a minőségi alvást!
A sötétség kiváltja a melatonin hormon felszabadulását, ezért legtöbbünk ősszel fáradtabbnak érzi magát. Ahelyett, hogy küzdenénk ellene, kövessük a szervezetünk természetes hibernálási ösztöneit. Használja ki a hosszabb estéket: kora este végezhet például egy rövid nyújtó gyakorlatsort, vagy vegyen illóolajos fürdőt, amiben relaxálhat, így kellemesen felkészítheti testét a nyugodt alvásra. Fontos, hogy találjunk rá a számunkra legpihentetőbb módszerre, ami lehet, hogy inkább a könyvolvasás, a kötögetés, vagy zenehallgatás. Időzítse alvását minél korábbra, de mindenképpen éjfél előttre!

Figyeljen befelé!
A hagyományok az őszt a számbavétel idejének tekintik, amikor érdemes több időt szánni a külvilág mellett a befelé figyelésnek. A meditáció kiváló lehetőséget nyújt erre és segít megteremteni egy olyan nyugalmi állapotot, amely által elmélkedhetünk az életünkön, átgondolhatjuk, mi nem szolgája már jólétünket, milyen tervekkel induljunk majd neki a következő évnek. Írhatunk egy listát azokról a dolgokról, amelyeket rövid távon szeretnénk elérni, legyen szó egy új kapcsolatról vagy több én idő megteremtéséről. Hozzon létre egy teret otthonában, ahol zavartalanul elmélkedhet, akár egy kis sarkot, párnával és néhány gyertyával.

Válassza a szezonális zöldségeket és gyümölcsöket!
Ebben az időszakban érdemes minél több idény zöldségfélét (például káposzta, kínai kel, kelbimbó) fogyasztani. A gyökérzöldségek is (például édesburgonya, fehérrépa, sárgarépa), mind olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek szükségesek az immunrendszer támogatásához. Az idény gyümölcsök (körte, szőlő, füge) szintén magas rosttartalmúak, amelyek segítenek a szervezetnek a betegségek leküzdésében. A Cink, amely megtalálható például a csicseriborsóban és a kesudióban egy olyan ásványi anyag, amely lerövidítheti a megfázás időtartamát, ha a tünetek első jeleire elkezdi szedni. A megfelelő ételek kiválasztása és a tápláló, vitamindús, melegítő ételek segítenek abban, hogy boldogabbnak és energikusabbnak érezzük magunkat.

Maradjon mozgásban!
Az aktív mozgás jelentős hangulatjavító, ezért annak kötelező, akire negatívan hat a kedvezőtlenebb időjárás és általa enerváltnak és kedvetlennek érzi magát. Ha minden napjába például beiktat és rendszeresít egy gyors sétát, az elősegíti a salakanyagok távozását és a test regenerációját. Gyalogoljon a munkába vezető út egy részén, vagy sétáljon kora este! A séta során fellépő kellemes fáradtság enyhíti az álmatlanságot és ráhangol a pihentető alvásra. A rendszeres mozgás is részben az immunerősítést szolgálja, azonban mozgáskorlátozottság, ízületi és izom merevség esetén előbb érdemes reumatológus segítségét kérni. Mozgásszervi panaszok esetén, vagy a rendszeres mozgás tervezéséhez hozzájárulhat a gyógytornász, gyógymasszőr és személyi edző is, akik személyre szabottan alkalmaznak kezeléseket, használnak különböző mozgásformákat.

Fordítson figyelmet látására!
Október a látás hónapja, ami felhívja a figyelmet arra, hogy fordítson kiemelt figyelmet egyik legfontosabb érzékszervére, a látására! A hosszabb sötét időszakok nehezítik a látásunkat is, így különösen fontos, hogy a sokszor nedves, csúszós utakon közlekedve ne csak járművünket, hanem szemünket is karbantartsuk. Ennek érdekében a szakemberek rendszeres látásvizsgálatot javasolnak, aminek nagy szerepe van a prevencióban is.

Látogasson el honlapunk Szolgáltatások menüjére, ahol további információt kaphat szolgáltatásainkról. Várjuk szeretettel szentendrei és budapesti rendelőinkben!

Vissza a bloghoz

Szolgáltatásunk

Optika - látásvizsgálat

Az emberek nagyrésze csak akkor megy el látásvizsgálatra, amikor már számottevően romlott a látása, pedig a vizsgálattal nem csak életminőségünkön javíthatunk, hanem számos szemészeti betegséget kiszűrhetünk, megelőzhetünk, ami később akár súlyos látásromlást is okozhat, sőt egyéb betegségek (pl. cukorbetegség, magas vérnyomás, szürke- és zöldhályog) korai felismerésében is segíthet. A teljeskörű látásvizsgálatot diplomás optometrista szakember végzi, mely kb 15-20 percet vesz igénybe. Ezután az látszerész (optikus) szakember szemüveg készítési lehetőséget is kínál pácienseinknek.

Részletek
Hogyan segíthet a szülő túlsúlyos gyermekének?

A túlsúlyos gyermekek sok nehézséggel szembesülhetnek. Különbözőnek érezhetik magukat a többi gyerektől, ami befolyásolhatja az önbizalmukat és a többiek zaklatásának is ki vannak téve. Emiatt a szülők gyakran aggódhatnak, hogy gyermekük hogyan vegyen részt a mindennapi tevékenységekben, például az iskolai sportban.

Október a látás hónapja! – figyeljünk kiemelten szemünk egészségére!

Napjainkban sokan szenvednek szemfáradtságtól munkájukból és életmódjukból adódóan. Ha egy hosszú nap után szeme könnyezik, pirosodik, fáradt, mindenképp jelentkezzen be egy látásvizsgálatra, hogy utána megfelelő szemüveg viselésével hatékonyan lassíthassa látása romlását!

Találjon rá az ideális masszázs kezelésre!

A masszázs – legyen az bármilyen fajta – jólétünket és regenerálódásunkat szolgálja, főleg, ha képesek vagyunk rendszeresen beiktatni mindennapi életünkbe. Lehet, hogy épp stresszoldásra van szüksége vagy légúti problémái vannak, esetleg hátfájással küzd? Válassza az Önnek legalkalmasabb kezelést, aktuális állapotának megfelelően!